The Importance of Morning Routines | A Importância da rotina matinal

(EN)

The Importance of Rituals
Building rituals are a good way to build smaller steps to a healthier and happier version of ourselves. I am a living proof of this statement, and to notice change it has to be a constant process. Consistency is always the key word!
One aspect that I’ve started admiring through my healthy journey, is the focus that athletes have to put in their daily lives to achieve optimum results. You cannot see good results if you are not focus or don’t put enough effort into your routine. Thus if you want to live a certain way, it’s important to stick to a routine. Discovering what works for you makes you happy is the key point to keep you motivated along the journey.
The most important in having rituals or a routine is to accomplish everything that has to be done in the day, but also to make sure we ARRANGE time for things that we love to do and are pleasant for our body and souls.

How will a morning routine help you?

Starting the day making conscious choices makes you keep a track on your goals, and a lot more motivated. Quoting Lorna Jane “Good habits are as addictive as bad ones” nevertheless they make you reach a much better place, towards a healthier and happier version of you. This is the so called “ best version of yourself”.
In general successful people, consider that a good morning routine was one of the fundamental aspects leading them to succeed in life. Certainly these people don’t hit the snooze button, but instead jump out of bed and do something they are passionate about. A good example is Anne Wintour, Editor in Chief of Vogue Magazine, who plays tennis at 5.30 every morning before heading to the office.
Try as many different morning routines as you might think it’s necessary, eventually you will find a ritual that works for you. Start your day nourishing you 🙂

thumb_IMG_5168_1024 thumb_IMG_5172_1024

Tips on how to build a better morning routine
If you want to change, improve or simply try a new morning routine here are a few ideas:
Start your day by drinking water! It’s the time of the day when you’re more dehydrated and it will help boosting your system and awake your brain.
1. Eat a nourishing breakfast: A colorful breakfast, full of proteins, slow carbs and vitamins, is the best kick-starter for your day. A high protein breakfast is the best way towards a lean muscular body, and the slow carbs will give you a boost of energy until lunchtime.
2. For some people mornings are the most creative part of their days. Do your creative work when it feels best.
3. Develop a morning routine that works on weekends, too. Weekends are routine breakers, so try to keep consistency in your mornings.
4. Track your habits to better understand yourself.
5. Try to exercise, even if it’s walking to work, or walking your dog in the morning.
6. Relaxation and meditation also works for many people in the morning, as it emerges you into a Zen mood for the day.
My Morning Routine:
Since I’ve started embracing a healthier lifestyle, I’ve tried several morning routines until I found something that works for me (at least at the moment). As a Gemini I love changes in my life, the more the better, so for me sticking to a routine is not that easy sometimes, that’s why I like to have a new routine every month or every other month. Change yes, but not that much!
I now try not to start the day in a full speed, checking emails and rushing to work as I used to do. I find very enjoyable having a “me –time” in the morning as it sets my mood for the rest of day, making me feel more welcoming of a new day.
My morning routine is therefore very simple but effective for me. I start the day having warm water with lemon and ginger, as it makes me feel awake and helps flushing the toxins in my body. Then after getting ready I head over to the kitchen for breakfast. I never ever have breakfast right after waking up, as I prefer to give time for my body to process the benefits of the lemon and ginger in the morning.

cha-gengibre-helena-lunardelli-do-jeito-h

Then for breakfast I either have a smoothie or a yoghurt and fruit bowl, it depends on my mood and body needs. Ultimately I tent to go for a smoothie; it’s easier, super quick and delicious. While having breakfast I do a quick screen at the daily news, and I am ready to walk to the office. It takes me around 15 minutes walking o reach the Office and the first thing I do when arrive, is to prepare a cup of tea, J after it I’m ready to start working 🙂

Personal Development Exercise:
If you are not satisfied with your routine, take a pen, a paper, and think for a few minutes about the aspects you could improve in the morning to make you feel happier and with more energy in the morning. Setting goals and writing them down will make it easier for you to keep a track on your progress.
1. How does my morning routine look like?
2. How do I feel when leaving home in the morning?
3. List three habits that I shall change/ integrate in my morning routine.
Start next morning! Remember it takes 21 days until your body assimilates a new routine. After the 21st days it can only get better.

(PT)
A Importância de manter rituais
Desenvolver rituais é uma boa forma de alcançar pequenos passos na construção de uma vida mais saudável e feliz. Eu sou a prova disso, pelo que reitero a afirmação anterior! Para alcançarmos uma mudança visível ou notária é necessário que sejamos consistentes ao longo da nossa jornada. Assim consistência é a palavra chave!
Um aspecto que eu comecei a admirar ao longo da minha jornada fit, é o foco que os atletas têm que colocar no seu dia a dia para alcançar os melhores resultados possíveis. Em tudo na vida, é necessário empenho para alcançar resultados positivos. Desta forma, se queremos viver a vida de certa maneira é importante manter uma rotina.
Descobrir o que funciona para cada um, e o que nos faz feliz é o ponto chave para nos manter-mos motivados a longo prazo.
O mais importante no facto de ter rituais ou uma rotina é conseguir fazer tudo o que tem que ser feito no dia, mas também garantir que ARRANJAMOS tempo para fazer as coisas que gostamos, para além do trabalho.

Como é que uma rotina matinal pode ajudar-te?
Começar o dia com escolhas conscientes faz que nos mantenhamos mais focados nos nossos objectivos, e como tal bastante mais motivados. Citando a Lorna Jane “Bons hábitos são tão viciante como os maus”, no entanto, conduzem-nos a uma versão mais saudável e feliz de nós próprios.
Inúmeras pessoas de sucesso, consideram que a adopção de uma boa rotina matinal foi um dos aspectos fundamentais que os levou a ter sucesso na vida. Certamente essas pessoas não carregavam no botão de snooze, mas em vez disso saltam da cama e tentam fazer algo que os faça sentir bem. Um bom exemplo é Anne Wintour, editora-chefe da revista Vogue, que joga tenis às 5h30 todas as manhãs antes de ir para o escritório.
Tenta tantas rotinas matinais diferentes, quantas forem necessário, eventualmente, irás encontrar um ritual que funciona para ti!☺

thumb_IMG_5168_1024 thumb_IMG_5172_1024

Dicas sobre como construir um melhor rotina matinal
Se queres mudar, ou simplesmente experimentar uma nova rotina matinal ficam aqui algumas ideias:
Começa o dia a beber água! É a hora do dia que estamos mais desidratados e como tal beber água vai ajudar a impulsionar o nosso organismo e despertar o cérebro.
1. Tomar um pequeno-almoço nutritive: Um colorido pequeno almoço, rico em proteinas, vitaminas e hidratos de carbono de absroção lenta, são a melhor forma de começar o dia, já que o hidratos de carbon lentos irão manternos saciados até à hora do almoço.
2. Para algumas pessoas, as manhãs são a parte do dia mais criativa. Aproveitem!
3. Desenvolve uma rotina matinal que funcione também nos fins de semana. Os fins de semana são normalmente disjuntores de rotina, pelo que é importante tentar manter a consistência.
4. Monitoriza as tuas rotinas de forma a compreenderes de que forma funcionas melhor.
5. Começar o dia com algum exercício físico é muito benéfico. Nem que seja uma caminhada para o trabalho ou passear o cão.
6. Relaxar e meditar é outra parte essencial e que também funciona para muitas pessoas, já que nos deixa zen para o resto do dia.

A minha rotina matinal:
Desde que comecei a abraçar um estilo de vida mais saudável, tentei várias rotinas matinais até que encontrei algo que funciona para mim (pelo menos de momento). Adoro mudanças na minha vida, quanto mais melhor, pelo que para mim manter uma rotina não é fácil, por vezes, é por isso que de vez em quando gosto de alterar a minha rotina.
Agora tento não começar o dia à velocidade máxima, começar o dia a ver emails no telemóvel e ir a corer logo para o trabalho. Sinceramente acho muito agradável ter um tempinho para mim de manhã já que normalmente define o meu humor para o resto do dia.
A minha rotina matinal é, portanto, muito simples, mas eficaz para mim. Começo o dia com água morna, limão e gengibre, já que me ajudar a eliminar toxinas. Depois de me arranjar, tomo o pequeno o almço.
Nunca tomo o pequeno almoço assim que acordo, já que prefiro esperar um pouco para o meu corpo processe os benefícios do limão e do gengibre.

cha-gengibre-helena-lunardelli-do-jeito-h

Costumo começar o dia com um smoothie ou uma tigela de iogurte e frutas, dependendo do meu humor e necessidades do corpo. Ultimamente, tenho preferido smoothies; é mais fácil, super rápido e delicioso. Enquanto como vejo rapidamente as noticias, e estou pronta para caminhar até ao escritório durante cerca de 15 minutos. A primeira coisa que faço é preparer um chá e estou pronta a trabalhar 🙂

Exercício Desenvolvimento Pessoal:

Se não estiverem satisfeitos com a vossa rotina matinal, peguem numa caneta e num papel, e pensem alguns minutos sobre os aspectos que poderiam melhorar na vossa rotina rotina matinalde forma a que sintam mais felizes e com mais energia.
Definam os vossos objectivos e escrevam-nos para que sejam mais fáceis de monitorizar.

  1. Como é a minha rotina matinal de momento?
  2. Como é que me sinto quando saio de casa de manhã?
  3. Listar três hábitos que quero mudar /integrar na minha rotina matinal.
  4. Comecar a implementar já na próxima manhã! Não te esqueças que o corpo demora cerca de 21 dias até que assimile uma nova rotina. Após os primeiros 21 dias só melhora.

Stay beautiful,

Joana

Advertisements

5 Comments Add yours

  1. First your outfit is adorable! I love the colors and it looks very polished! I wanted to ask how you made your yogurt bowl? It looks awesome. Can you post a recipe for it? I love Greek yogurt. I buy Fage but I get the ones with the fruit already there. If love to buy plain and make something like you did.

    Liked by 1 person

  2. Carolina Prata Saraiva says:

    Adorei a parte de não desligar o despertador e levantar imediatameente, com objetivos definidos. that’s me 🙂 gostei muito princesa

    Liked by 1 person

  3. Joana Silva says:

    vou começar a trabalhar na minha! you inspire me girrrlll 🙂

    Liked by 1 person

  4. Kishor says:

    Practical manual for happy and healthy morning… Good article !!
    Inspiring article to have positive changes.
    Consistency on addictive good habit (Y)..
    Thanks Joana !!

    Like

  5. Reblogged this on Be Living Beautiful and commented:

    Going through one of my favorite articles 🙂

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s