7 Healthy Breakfast Ideas | 7 Sugestões de Pequeno Almoco Saudável

[EN]

Hello my beautiful friends! First week of the 8WeekFallChallenge is accomplished and as promised I’ve been sharing my breakfast every day, however in the mornings I tend not to have much time for descriptions and therefore I’m making a summary with all the breakfast ideas and ingredients that I used/use for preparing my healthy nutritious breakfasts.

By this time you already know that I am abscessed with figs, nuts and of course my seeds 🙂

Continue using the #8weekfallchallenge and #belivingbeautiful so we keep seeing each other’s progress and healthy choices! Let’s do this together!!

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Liliana’s Pancakes! 🙂

Day 1:

Breakfast Bowl:

  • 0% fat strawberry quark
  • Blueberries
  • Strawberries
  • Half banana (I keep the other half for my morning snack)
  • Goji berries
  • Shia seeds
  • Linseeds

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Day 2:

Breakfast Bowl:

  • 0% fat apple quark
  • 1 chopped banana
  • 1 fig
  • A handful of blueberries
  • Shia Seeds
  • Goji berries
  • Cinnamon

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Day 3:

Protein Pancakes:

  • Pancake mix from Body&Fit NL:
  • 2 tb spoons of Alar Skyr Yogurt:
  • Berries

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Day 4:

Breakfast Bowl:

  • 0% fat strawberry quark
  • Strawberries
  • Blueberries
  • Blackberries
  • Goji berries
  • Acaí Powder from Iswari:

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Day 5:

Fall Fruit Bowl:

  • 0% fat apple quark
  • Blueberries
  • White Grapes
  • 2 Figs
  • Almonds

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Day 6:

Overnight Shia Pudim:

  • Use 4 t spoons of chia for 100-125 ml of coconut water or almond milk (I used coconut water)
  • In a jar put the shia seeds, the coconut water and mix. Cover and leave it in the fridge overnight.
  • Next morning, layer the pudim with yogurt and garnish with berries!

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Day 7:

Shia Oatmeal:

  • In a bowl mix 2-3 tb spoons of oatmeal, a tea spoon of shia seeds and add 100-125 ml of almond milk.
  • Warm it up in the microwave for 3 min.
  • Garnish with your favorite fruit! For me of course it was with figs and blueberries.
  • For an extra crunchy feeling, mix some nuts!

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[PT]

Olá gente gira! A primeira semana do Desafio das 8 Semanas de Outono foi alcancado com sucesso, e como prometido tenho partilhado o meu pequeno almoco todos os dias. Contudo, pela manhã nem sempre tenho muito tempo para adicionar a descricão das imagens,pelo que hoje vos trago um sumário com todas as ideias da semana e ingredientes que usei/uso para preparar o meus pequenos almocos super deliciosos e nutritivos.

Por esta altura já se aperceberam que adoro figos, sou completamente perdida por figos! E não passo sem os meus frutos secos e sementinhas 🙂

Continuem a usar os hashtags #8weekfallchallenge e #belivingbeautiful para que possamos acompanhar o progress ouns dos outros e as nossas escolhas saudáveis! Vamos a isto juntos!!!

Dia 1:

Taca de Pequeno Almoco:

  • Quark de morango com 0% gordura
  • Mirtilos
  • Morangos
  • Metade de uma banana (Guardo a outra metada para meio da manhã)
  • Bagas de Goji
  • Sementes de Chia
  • Linhaca

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Dia 2:

Taca de Pequeno Almoco:

  • Quark de maca com 0% gordura
  • 1 Banana cortada em pedacos
  • 1 Figo
  • 1 Mão cheia de mirtilos
  • Sementes de Chia
  • Bagas de Goji
  • Canela

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Dia 3:

Panquecas de Proteína:

  • Mistura de Panquecas da Body&Fit NL:
  • 2 colheres de sopa do Iogurte de Frutos Vermelhos da Alar Skyr:
  • Bagas, Frutos vermelhos… o que gostarem!!

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Dia 4:

Taca de Pequeno Almoco:

  • Quark de morango com 0% gordura
  • Morangos
  • Mirtilos
  • Amoras
  • Bagas de Goji
  • Acaí em pó da Iswari:

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Dia 5:

Taca de frutas de Outono:

  • Quark de macã com 0% de gordura
  • Mirtilos
  • Uvas Brancas
  • 2 Figos
  • Amêndoas

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Dia 6:

Pudim de Sementes de Chia:

  • Usar 4 colheres de sopa de sementes de chia para cerca de 100-125ml de água de coco, ou leite de amendoa (Eu usei água de coco)
  • Num jarro colocar as sementes de chia junto com a água de coco. Tapar e deixar no frigorifico durante a noite.
  • Na manhã seguinte, podem fazer camadas alternadas de pudim com iogurte e enfeitar com frutos vermelhos à vossa escolha!

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Dia 7:

Papas de Aveia e Chia:

  • Numa taca misturar 2-3 colheres de sopa, uma colher de chá de sementes de chia e adicionar cerca de 100-125 ml of almond milk.
  • Aquecer no microondas por 3 minutos.
  • Decorarem com a vossa fruta favorita! Para mim claro que tinha de ser com figos e mirtilos
  • Para melhor sensacão crocante, adicionar frutos secos!

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One Comment Add yours

  1. Fernando Rodrigues says:

    Gosto 😉 Quark (quase) sempre presente!!

    Like

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